NUTRICIÓN: 5 Snacks saludables con propiedades increíbles.

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Seamos honestos, ¿A quién no se le antoja comer algo a media mañana o media tarde? Lo cierto es,  que todo el mundo debería comer alguna colación o snack a media mañana y a media tarde como parte de su régimen alimenticio, con el fin de acelerar su metabolismo y no pasar hambre entre las 3 principales comidas.

En esta ocasión y con el fin de hacerte la vida fácil, pues no siempre tenemos el tiempo de preparar colaciones elaboradas, te doy estos 5 alimentos que  pueden ser colaciones ideales y te traerán además grandes beneficios:

 

1. Manzanas : mente alerta.

 

Comer manzanas prevendrá, entre muchas otras cosas,  el desgaste de la memoria causada por la edad y hará que tengas una mente  más alerta puesto que la mantendrá hidratada ya que un 95% de la composición de las manzanas es agua; elemento vital para  el cerebro.

Son ideales si tu objetivo es bajar de peso pues aportan muy pocas calorías.

 

100 gr aportan:

52 kcal 14 gr de carbohidratos, .3 gr de proteína y .2 gr de grasa.

 

 

2. Semillas de Calabaza: vitalidad sexual.

 

Las semillas de calabaza tiene muchos minerales que ayudan al sistema cardiaco, al hígado y al sistema inmunológico principalmente. Su consumo es vital para la salud de la próstata en hombres y ayuda a combatir cólicos y dolores de menopausia en las mujeres; la razón de esto, es que tienen altas cantidades de zinc, elemento esencial para mantener la salud de lo órganos reproductores.

 

100 gr aportan:

446 kcal → 54 gr de carbohidratos,  19 gr de proteína y 19 gr de grasa.

 

 

3. Avena : Reducir el colesterol.

Consumir avena te ayudará a reducir tus niveles de colesterol malo (LDL) y como consecuencia bajará también el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Lo divertido de la avena es que puedes tomarla a cualquier hora del día y que hay infinidad de maneras de hacerlo (cruda, cocida, en panqués, en licuados, etc.)

 

100 gr aportan:

389 kcal →  66.2 g de carbohidratos, 16.8 g de proteína y 6.9 g de grasa.

 

 

4. Cacahuates sin sal: mejora tus músculos.

Esté snack te ayudará a consumir grasas saludables, las cuales son vitales para el organismo. Una pequeña porción aportará muchas calorías, por lo que debes moderar su consumo si lo que buscas es bajar de peso.

Los cacahuates son las oleaginosas  que contienen más proteína, por lo que te ayudarán a tener músculos más fuertes, puesto que la proteína es crucial para el crecimiento, la reparación y la construcción del tejido muscular.

 

100 gr aportan:

567 kcal 49.2 g de grasa, 25.8 g de proteína y 16.1 g de carbohidratos.

 

 

5. Nueces de Brasil : reducir ansiedad.

Las nueces de Brasil son una fuente de selenio, por lo que te ayudarán a combatir la ansiedad, estar relajado y de mejor humor.

Es importante saber que  sólo 4 piezas aportan .75 mg de selenio, que corresponde al 100% de la ingesta diaria recomendada, y sólo 30 gr contienen nueve veces más nutrientes que una lata de atún.

Si estás buscando bajar de peso, modera su consumo pues tienen una cantidad alta de grasa al igual que todos los frutos secos.

 

100 gr aportan:

656 kcal 66 gr de grasa, 14 gr de proteína y 12 gr de carbohidratos.

 

 

Recuerda que hay infinidad de alimentos que son beneficiosos para nuestro organismo y no debes dejar  de consumirlos de forma periódica dentro de tu dieta diaria.

 

 

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